Mỗi tuần để ngừa bệnh tốt nhất phải tập thể dục bao nhiêu giờ

tap-the-duc-shutterstock_bsuy

Tuy nhiên, mức này lại cao hơn khuyến cáo của Cơ quan Y tế quốc gia Anh (NHS) đến 5 lần. NHS cho rằng mỗi người tốt nhất nên tập luyện ít nhất 150 phút/tuần đối với bài tập vừa phải và 75 phút/tuần với bài tập nặng.

Trong nghiên cứu mới đây, nhóm chuyên gia từ Đại học Washington (Mỹ) và Đại học Queensland (Úc) cho rằng mỗi tuần mọi người nên dành 12 giờ 30 phút để thực hiện các bài tập vừa phải hoặc 6 giờ 30 phút với các bài tập nặng, theo Daily Mail.
Đây là mức độ tập luyện mà nhóm khẳng định sẽ mang lại hiệu quả sức khỏe cao nhất, giúp phòng 5 loại bệnh chết người gồm đau tim, đột quỵ, ung thư vú, ung thư ruột và tiểu đường.
tap-the-duc-shutterstock_bsuy
Quan niệm cho rằng nên và nên nghỉ ngơi khi bị đau lưng là cách để giảm cơn đau lưng là hoàn toàn sai.

Tuy nhiên, mức này lại cao hơn khuyến cáo của Cơ quan Y tế quốc gia Anh (NHS) đến 5 lần. NHS cho rằng mỗi người tốt nhất nên tập luyện ít nhất 150 phút/tuần đối với bài tập vừa phải và 75 phút/tuần với bài tập nặng.
Kết luận được các nhà khoa học Mỹ và Úc đưa ra sau khi phân tích một khối lượng lớn dữ liệu, tổng hợp từ 174 nghiên cứu được tiến hành từ năm 1980 đến 2016. Rủi ro mắc 5 loại bệnh trên sẽ xuống thấp nhất nếu tổng thời lượng tập luyện ở cường độ vừa phải dao động từ 12 đến 16 giờ/tuần. Nếu tập luyện cường độ mạnh là 6 đến 8 giờ/tuần.
Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu cũng khuyến cáo mọi người không cần dành toàn bộ thời gian rảnh để đi vào phòng tập. Thay vào đó, họ nên cố gắng tranh thủ vận động thể chất mọi lúc như đi thang bộ ở nơi làm việc, làm vườn, việc nhà, đi bộ hay đạp xe thay vì chạy xe gắn máy.

Cùng Danh Mục

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *